Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả dẻo dai, giảm cân rõ ràng nhất?

Ngày đăng: 09/04/2021 | Đăng bởi: Emme Shop

MỤC LỤC [Ẩn]

    Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng có rất nhiều người băn khoăn rằng tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả cơ thể dẻo dai linh hoạt hay giảm cân, nâng cao sức khỏe - đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập luyện Yoga. 

    Nhiều người sau 1 thời gian tập luyện cảm thấy chán nản vì vẫn chưa đạt được hiệu quả, kết quả như mong muốn. Để xác định được chính xác thời gian tập Yoga mang lại hiệu quả rõ rệt, chúng ta cần xem xét nhiều tiêu chí yếu tố khác nhau. 

    Mời bạn cùng Emme.vn tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc tập luyện Yoga bao lâu thì có hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

    1. Yoga là gì? Tập Yoga có tác dụng gì?

    Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ với tuổi đời hơn 5.000 năm, được du nhập vào Việt Nam và trở nên phổ biến thời gian gần đây. 

    Với định hướng trí não và cơ thể là một thể thống nhất, khi luyện tập Yoga điều chúng ta cần chú trọng không phải độ linh hoạt của cơ thể hay các tư thế khó mà là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể.

      yoga là gì

     Việc luyện tập Yoga hàng ngày mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể sức khỏe người tập:

    • Rèn luyện sức lực bền bỉ, cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt.
    • Giúp kiểm soát cân nặng.
    • Ổn định huyết áp nhờ việc hít thở sâu.
    • Cải thiện một số bệnh lý vì cơ thể được thư giãn, điều tiết và thanh lọc.
    • Cải thiện tốt cho hệ thống xương khớp.
    • Cân bằng cuộc sống, giải tỏa căng thẳng, stress mệt mỏi.
    • Nâng cao nhận thức về bản thân, hiểu rõ hơn về cơ thể.
    • Ngủ ngon và sâu giấc hơn để cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau..
    • Giúp chăm sóc da dẻ khỏe mạnh, hồng hào hơn.

    Yoga hiện nay được nhiều người yêu thích, thích hợp với tất cả đối tượng, lứa tuổi. Mọi người tìm đến yêu thích bộ môn Yoga vì các lợi ích nó mang lại cho sức khỏe. 

    Hơn nữa, chỉ khi nhận thức rõ mục đích của Yoga, bạn mới cảm nhận được rõ hiệu quả mà Yoga đem lại.

    2. Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt?

    Dù đến với bộ môn Yoga bởi các lý do khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều mong muốn tìm cách tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể khi tập Yoga. 

    Nhiều người tin tưởng chắc chắn rằng sau khi tập Yoga sẽ có hiệu quả? 

    Nhưng liệu điều đó có đúng không? Tập Yoga bao nhiêu là đủ? Khi nào thì có hiệu quả, dáng đẹp? Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng? 

    Hiệu quả của Yoga phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, vì vậy không dễ dàng để trả lời chính xác một khoảng thời gian cụ thể nào đó cho câu hỏi này. Mỗi người có đặc điểm khác nhau, sự cảm nhận về hiệu quả từ Yoga theo cách khác nhau. 

    => Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả cơ thể linh hoạt, dẻo dai. Yoga cũng không thể đem tới kết quả ngay lập tức.

     tập Yoga là rất tốt giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn 

    Tập Yoga đúng cách rất tốt giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc hơn

    Trên thực tế, bạn nhận thấy sự linh hoạt của cơ thể được cải thiện nhanh hay chậm khi tập Yoga phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thể trạng bản thân và cả lượng thời gian bạn dành cho bộ môn này. 

    Hơn nữa, mức độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể bạn nhận được cũng khác nhau theo từng thời điểm. 

    Thông thường, nếu bạn thực hiện đúng tư thế Yoga tiêu chuẩn thì:

    • Chỉ sau khoảng 1 tuần: Bạn sẽ cảm thấy đầu óc thư giãn, tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn. Cũng có thể bạn sẽ cảm nhận được sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể khác rõ ràng chỉ sau vài tuần tập yoga.
    • Sau khoảng 1 - 2 tháng: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, các cơ và khớp xương dần trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
    • Sau 1 - 2 tháng: Bạn sẽ không còn thấy đau cơ khi luyện tập và bắt đầu thực hiện tốt các động tác như xoạc hay chạm tay vào ngón chân.
    • Thông thường từ 3 - 6 tháng: Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

    Để cơ thể linh hoạt hơn và có thể thực hiện được các động tác khó hơn bạn sẽ cần kiên trì thêm một thời gian nữa, không nên vội chán nản.

    • Nếu mới làm quen với Yoga: Bạn chỉ nên vận động vừa sức, bắt đầu bằng những bài tập giãn cơ, hít thở sâu, sau đó tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi.
    • Nếu tập Yoga với mục đích làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn: có thể lựa chọn loại hình Yoga năng động như: Yin yoga, Vinyasa yoga, Hot yoga, Hatha yoga,… Đây là các bài tập Yoga có nhiều động tác kéo giãn, di chuyển rất tốt. Mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 phút - 1 tiếng thực hiện các bài tập sẽ mang đến những hiệu quả tuyệt vời.
    • Thời gian tập Yoga tốt nhất vào thời điểm sáng sớm hoặc tối muộn.

    Nhớ rằng, tập Yoga lúc thư giãn, bạn không nên quá đặt nặng vấn đề, căng thẳng hay nôn nóng tập Yoga bao lâu có hiệu quả. 

    Tương tự các bộ môn thể thao khác, để có thể cảm nhận được hiệu quả trong tập luyện Yoga, bạn cần kiên trì dành thời gian, đam mê và nhiệt huyết. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt thay đổi nhanh thôi.

    3. Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng giảm cân, giảm mỡ thừa?

    Tập Yoga không chỉ làm cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp căng thẳng, mệt mỏi cũng tan biến. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân. 

    Tuy nhiên, để biết chính xác tập Yoga bao lâu thì giảm cân, bạn sẽ khó thấy được ngay hiệu quả giảm cân của nó bởi Yoga đòi hỏi bạn cần ý chí, kiên trì luyện tập trong thời gian dài.

    • Theo các chuyên gia, bạn cần kiên trì luyện tập từ 3 - 6 tháng với các tư thế Yoga chuẩn xác kết hợp điều chỉnh mức calo nạp vào cơ thể hàng ngày, để có thể nhận thấy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa rõ rệt.

     các bài tập Yoga là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn 

    Các bài tập Yoga là phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn giúp chị em eo thon dáng gọn

    Trên thực tế, hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào mục tiêu cũng như hành động thực tế của bạn. 

    Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là giảm 5 cân trong vòng 3 tháng hay giảm 10kg, cơ thể săn chắc trong 6 tháng thì bạn cần:

    • Khi mới tập, cố gắng đúng các động tác, tư thế theo hướng dẫn của HLV.
    • Thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ có độ phức tạp và cường độ cao 1 tiếng mỗi ngày. Chúng sẽ giúp tim đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn, tăng hiệu quả giảm cân nhanh.
    • Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý bằng cách cắt giảm bớt lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày phải ít hơn lượng calo được tiêu hao thì cân nặng mới có thể giảm xuống.

    Như vậy, để biết được tập Yoga trong bao lâu thì giảm cân hiệu quả, bạn cần phải kiên trì, nỗ lực tập luyện đều đặn kết hợp ăn uống theo chế độ ăn kiêng phù hợp. 

    Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều calo, bổ sung năng lượng từ thực vật tự nhiên như rau, củ quả,... và uống ít nhất 2 lít nước/ ngày.

    4. 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới hiệu quả từ tập Yoga đem lại

    Yoga không phải là bộ môn thể thao dễ tập luyện, dễ thành thạo. Bạn cần 1 quá trình làm quen với Yoga, khổ luyện chăm chỉ theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên. 

    Theo nhận định của các chuyên gia, hiệu quả luyện tập mà Yoga mang lại cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: cơ địa, thời gian luyện tập, cường độ luyện tập, tư thế…. 

    Dưới đây là các yếu tố tác động tới việc tập Yoga trong bao lâu thì có hiệu quả, bạn nên biết:

    4.1. Mục tiêu tập Yoga là gì?

    Mục tiêu tập Yoga của bạn là gì sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của bộ môn này. Bạn luyện tập Yoga để giảm cân, tăng cân, để chữa bệnh, làm tăng độ dẻo dai của cơ thể hay để cải thiện hay đơn giản chỉ là để duy trì sức khỏe,…? 

    Khi xác định rõ được mục tiêu của mình ,bạn sẽ lựa chọn được bài tập Yoga và giáo án phù hợp, lên được kế hoạch luyện tập hợp lý và có nhiều động lực, quyết tâm hơn để kiên trì luyện tập. 

    Xác định rõ mục tiêu và lên kế hoạch luyện tập phù hợp giúp hiệu quả cao hơn.

    4.2. Cường độ tập luyện Yoga

    Cường độ luyện tập thường được xác định dựa theo vào mục đích của người tập Yoga:

    • Muốn giảm cân nhanh, nhiều cân trong thời gian ngắn: thường lựa chọn các bài tập Yoga giảm mỡ có cường độ cao, độ khó,...
    • Muốn giảm cân từ từ và rèn luyện độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể: thường sử dụng những bài tập Yoga có cường độ thấp hoặc ở mức vừa phải.

    Nhìn chung, các bài tập Yoga cường độ cao không khác so với các bài tập cường độ thấp, tuy nhiên người tập cần phải đẩy nhanh tốc độ của các động tác và thời gian luyện tập dài hơn. 

    Yoga cường độ cao sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân sớm hơn.

    4.3. Chế độ ăn uống dinh dưỡng rất quan trọng

    Bên cạnh các bài tập thì chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của việc luyện tập Yoga. 

    Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp của bộ môn này:

    • Với một người muốn tập Yoga để giảm cân hoặc tăng cân, chế độ ăn uống hàng ngày quyết định tới 60% hiệu quả.
    • Chế độ ăn uống cho người tập yoga thường được áp dụng theo lý thuyết Sattva: chế độ ăn chay tịnh.

    tập Yoga không mà mang lại những lợi ích đó, chúng ta cần phải kết hợp giữa vận động với lối sống khoa học và một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý 

    Tập Yoga cần phải kết hợp giữa vận động với lối sống khoa học và một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý

    Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cân hay chỉ đơn thuần là rèn luyện sức khỏe thì nên:

    • Tập trung ăn nhiều các loại ngũ cốc, hạt, rau xanh, hoa quả tươi.
    • Hạn chế việc ăn các đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ chất béo, rượu bia.

    4.4. Trường phái Yoga

    Yoga được chia ra thành 11 trường phái Yoga chính, tiêu biểu như là:

    • Hatha Yoga
    • Iyengar Yoga
    • Kundalini Yoga
    • Ashtanga Yoga
    • Bikram Yoga
    • Vinyasa Yoga

    Mỗi trường phái Yoga có phong cách và cường độ tập luyện khác nhau nên hiệu quả mang đến cho cơ thể cũng khác nhau. 

    Bạn nên xác định rõ mục đích luyện tập Yoga của bản thân. Sau đó lựa chọn trường phái Yoga phù hợp với mục đích để sớm nhận được hiệu quả tốt. 

    Ví dụ:

    • Nếu muốn giảm cân: Bạn nên chọn trường phái Bikram yoga (hot yoga) vì đây là trường phái yêu cầu tập trong phòng có nhiệt độ 37 - 38 độ C. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng đốt cháy năng lượng, loại bỏ độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và cân nặng giảm nhanh chóng.
    • Nếu muốn tập Yoga để cải thiện hệ cơ và xương khớp: Bạn nên chọn Gentle yoga. Đây là bài tập có tác động mạnh đến các cơ, xương giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt và bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương.

    4.5. Thời gian luyện tập Yoga

    Điều quan trọng nhất khi tập Yoga chính là ý chí và sự kiên trì của người tập sẽ tác động nhiều nhất tới việc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả. 

    Bạn có thể không dành quá nhiều thời gian luyện tập nhưng cần sắp xếp lịch tập đều đặn hàng ngày hoặc hàng tuần theo kế hoạch đã đặt ra.

    • Mỗi ngày bạn dành ra 15 phút, 30 phút hoặc 1 tiếng linh hoạt luyện tập vào buổi sáng hoặc buổi tối.
    • hoặc mỗi tuần bạn dành 3 - 4 buổi tập đều đặn thì chắc chắn sẽ thu được kết quả tốt.

    Không có chuẩn mực nào cho thời gian luyện tập Yoga, tất cả phụ thuộc vào thời gian mà bạn có thể tập. 

    Tuy nhiên, nếu thời gian luyện tập của bạn không nhiều thì bạn sẽ lâu thấy được kết quả của việc luyện tập hơn so với những người tập nhiều. 

    Ví dụ:

    • Nếu bạn kiên trì luyện tập khoảng 3 - 4 buổi Yoga/ tuần, mỗi buổi tập 1 tiếng thì sau khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể mình dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.
    • Nhưng nếu muốn giảm cân, với thời gian luyện tập 1 tiếng/ buổi, bạn cần kiên trì ít nhất 2 - 3 tháng để giảm được 1 - 5 kg.

    4.6. Độ khó của bài tập Yoga

    Bài tập Yoga là chuỗi các tư thế và có nhiều mức độ khó dễ khác nhau.

    • Với các bài tập Yoga có độ khó cao, đồng nghĩa với việc bạn phải đầu tư nhiều thời gian, sức lực hơn, hiệu quả nó mang tới cũng nhanh hơn và nhiều hơn.
    • Khi thực hiện các bài tập Yoga có độ khó cao, bạn nên nhờ giáo viên hướng dẫn và theo dõi để quen với tư thế đúng nhất, tập luyện an toàn. Nếu không các bài tập sai tư thế có thể sẽ trở thành nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp, cột sống, lệch đĩa đệm,... của bạn.

    Để thực hiện được các động tác khó cần kiên trì một thời gian dài 

    Để thực hiện được các động tác Yoga khó cần kiên trì một thời gian dài

    4.7. Giai đoạn tập Yoga

    Giai đoạn luyện tập Yoga quyết định rất lớn tới thời gian phát huy hiệu quả.

    • Thời gian đầu khi bạn mới làm quen với Yoga, các động tác bạn thực hiện tương đối đơn giản nên cân nặng giảm được không đáng kể.
    • Tuy nhiên, bạn càng luyện tập lâu, độ khó các bài tập sẽ càng cao lên, yêu cầu của sự kết hợp cũng trở nên khó khăn hơn,… lúc này cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh hơn so với giai đoạn trước đó.

    Thêm một điều cần lưu ý là dù thích thú, phấn khích đến đâu thì nguyên tắc quan trọng khi luyện tập yoga là không vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. 

    Như vậy Yoga mới mang lại hiệu quả như mong muốn và thật sự có ích cho toàn bộ cơ thể.

    5. Một số bài tập Yoga có hiệu quả dẻo dai, giảm cân nhanh

    Yoga có yêu cầu cao về độ chính xác của các tư thế nên rất nhiều người lo lắng khi tự tập tại nhà. 

    Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, có rất nhiều bài tập Yoga đơn giản và mang lại nhiều hiệu quả cho cơ thể mà không hề khó, bất cứ ai cũng có thể làm theo dù không có giáo viên hướng dẫn. 

    Dưới đây là một số bài tập Yoga tại nhà bạn có thể áp dụng ngay để giảm cân và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể:

    5.1. Tư thế Yoga cây cầu (Bridge Pose)

    Với tư thế cây cầu, bạn sẽ làm tăng sức lực của vùng lưng và đánh tan mỡ ở vùng bụng, ngăn tích tụ mỡ thừa.

      tư thế cây cầu tập Yoga giảm mỡ bụng

     Cách thực hiện tư thế Yoga cây cầu rất đơn giản:

    • Trước tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, úp 2 bàn tay xuống cạnh hông.
    • Co hai đầu gối lên, 2 lòng bàn chân để rộng bằng vai.
    • Từ từ nâng phần hông, bụng và ngực lên càng cao càng tốt.
    • Tay để phía dưới làm trụ giữ cơ thể.
    • Giữ tư thế này trong khoảng 8 - 10 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

    5.2. Tư thế đứng gập người về trước (Standing Forward Bend)

    Đây là tư thế Yoga giảm cân tăng độ linh hoạt cho cơ thể rất nổi tiếng, không chỉ tác động vào phần bụng mà còn kéo dãn cơ, xương ở vùng chân, lưng và vai, cải thiện tuần hoàn máu.

    Tư thế cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dẻo dai vùng cột sống 

    Tư thế cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm dẻo dai vùng cột sống

    Cách thực hiện tư thế đứng gập người dẻo dai cho cơ thể:

    • Trước tiên, bạn đứng thẳng với tư thế 2 chân hơi tách (khoảng 5cm), 2 tay thả lỏng.
    • Sau đó, hơi cong đầu gối một chút tạo đà để gập phần hông xuống.
    • Chạm 2 bàn tay vào bàn chân (hoặc để tay cạnh chân), đồng thời hít vào và mở rộng ngực để kéo cột sống càng dài càng tốt.
    • Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 - 30 giây.
    • Tiếp theo, bạn thở nhẹ nhàng và đẩy hông lên để duỗi thẳng chân. Nếu là người mới tập, bạn có thể giữ ở tư thế bụng áp sát vào đùi và cố gắng để chân thẳng nhất có thể.

    5.3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

    Tư thế rắn hổ mang (uốn cong lưng) là bài tập Yoga rất phổ biến, được nhiều người yêu thích tập luyện với rất nhiều lợi ích: cột sống chắc khỏe, cơ thể dẻo dai linh hoạt, giảm đau lưng, giảm mỡ bụng.

    Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế bắt buộc trong thực hành Yoga, nó rất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là tư thế uốn lưng, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống.  

    Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế Yoga tuyệt vời cho sức khỏe, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống

    Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng giống như con rắn hổ mang, như sau:

    • Bạn nằm úp sấp xuống thảm Yoga, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi bàn chân chạm sàn. 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay xòe rộng ra úp xuống sàn nhà.
    • Chống 2 tay lên thảm, tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
    • Hít sâu, 2 cánh tay duỗi ra, từ từ dùng lực bàn tay nâng ngực phần thân trên lên khỏi sàn trong khi hông giữ cố định, bụng vẫn trên thảm.
    • Dùng lực đẩy cơ thể cho tới khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau, giữ hông chặt. Giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây.
    • Thở ra, từ từ hạ thân người phía trước và đầu xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.
    • Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo sức rồi kết thúc bài tập.

    6. Lưu ý tập Yoga bao lâu để đạt hiệu quả dẻo dai và giảm cân tốt nhất

    Để giảm cân cũng như đạt được hiệu quả bằng cách tập Yoga, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

    • Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khi tập Yoga rất quan trọng: Nếu muốn giảm cân, ngoài việc thực hiện các bài tập Yoga đều đặn bạn cần đặc biệt chú trọng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, của quả tươi, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường, nhiều tinh bột. Hơn nữa, bạn chỉ nên cung cấp một lượng thức ăn vừa đủ để cơ thể hoạt động, không nên tích quá nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.
    • Trang phục tập Yoga: Để cơ thể thoải mái và giúp việc luyện tập không gặp cản trở, bạn nên mặc quần áo ôm vào người, có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi nhanh chóng.
    • Thảm tập Yoga: Yoga yêu cầu bạn thực hiện rất nhiều tư thế tiếp xúc với mặt đất, vì vậy bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập tốt trải trên sàn. 1 chiếc thảm tốt sẽ giúp bạn không bị trơn trượt hoặc gặp phải các chấn thương trong quá trình luyện tập, nó cũng thấm hút mồ hôi giúp bạn không bị cảm lạnh.
    • Tư thế tập Yoga đúng: Yoga có yêu cầu rất cao về độ chính xác của động tác và sự đều đặn của hơi thở. Vì vậy, ngay từ đầu khi làm quen với Yoga bạn nên tập trung thực hiện các động tác sao cho đúng tư thế, đúng kỹ thuật nhất có thể. Chỉ có như vậy Yoga mới mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
    • Thời gian: Tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày tốt nhất? Bạn nên sắp xếp thời gian tập vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đây là thời điểm cơ thể và giác quan dễ dàng được đánh thức giúp các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng cần kiên trì, mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút - 1 tiếng thực hiện các bài tập và tập luyện đều đặn sẽ có tác dụng lớn tới tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả.
    • Không gian, địa điểm tập thích hợp: Nếu có thời gian, bạn nên đến các trung tâm Yoga, phòng tập Yoga để được tập luyện trong môi trường chuyên nghiệp, sạch sẽ, không gian đẹp, yên tĩnh và có sự hướng dẫn của giáo viên. Nếu bạn không có thời gian đến trung tâm thì nên sắp xếp một vị trí rộng, thoáng để luyện tập.
    • Kế hoạch tập Yoga: Trước khi bắt đầu và cả trong quá trình luyện tập Yoga, bạn nên có kế hoạch rõ ràng. Xem xét nên lựa chọn trường phái Yoga nào, cần chú trọng bài tập nào. Bạn cần sắp xếp thời gian luyện tập Yoga rõ ràng, tập vào thời gian nào, mỗi tuần bao nhiêu buổi, mỗi buổi bao lâu,… và thực hiện đều đặn như kế hoạch đặt ra để đạt được kết quả tốt nhất..
    • Đối với người mới tập Yoga: Khi nhìn vào các động tác Yoga, nhiều người cho rằng nó rất đơn giản và cho rằng mình có thể tự luyện tập. Tuy nhiên, Yoga rất chú trọng sự chính xác, nếu thực hiện không đúng tư thế người tập rất dễ bị chấn thương cơ bắp, xương khớp. Nếu bạn lần đầu tiếp xúc với Yoga, hãy tới các trung tâm có huấn luyện viên dạy tốt để được chỉnh sửa tư thế, tạo thói quen tốt ngay từ đầu.
    • Tập Yoga bao lâu thì hết đau cơ: Những người mới bắt đầu làm quen với Yoga, sau 1 - 2 buổi luyện tập chắc hẳn sẽ cảm thấy các cơ căng cứng và rất đau, không ít người đã bỏ cuộc ngay lúc này. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì, tiếp tục tập luyện đều đặn mỗi ngày với chế độ phù hợp, tình trạng đau cơ sẽ biến mất sau 1 - 2 tuần.
    • Nên tập Yoga với huấn luyện viên: Yoga là bộ môn thể thao có kỹ thuật riêng, tương đối phức tạp. Lời khuyên tốt nhất bạn hãy đăng ký tập với huấn luyện viên, giáo viên Yoga để có kết quả tốt nhất. Tự tập tại nhà cũng có thể nếu bạn có sự tìm hiểu, tự tin và kiên trì.
    • Lắng nghe, cảm nhận cơ thể: Trong quá trình tập Yoga, bạn cần lắng nghe bản thân để cảm nhận cơ thể 1 cách tốt nhất từ đó lựa chọn bài tập phù hợp. Không nóng vội, Yoga cần có thời gian để nhận thấy cơ thể có sự thay đổi.

    Tổng kết

    Hy vọng với các thông tin trên đây sẽ giúp bạn có giải đáp cho thắc mắc tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả? tập Yoga bao lâu thì giảm cân? Chúng ta có thể thấy rằng Yoga không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt mà nó còn là bộ môn giúp nuôi dưỡng trí não trở nên trẻ và khỏe mạnh hơn. 

    Thay vì lúc nào cũng hỏi tập Yoga cần bao lâu để giảm được cân nặng, để cơ thể trở nên linh hoạt hơn, thân hình thon gọn hơn, bạn nên chăm chỉ luyện tập Yoga đều đặn mỗi ngày và thành quả nhất định sẽ tới "gõ cửa" sớm. 

    Chúc bạn vui vẻ! 

    *Các bài viết tại chuyên mục blog của Emme.vn có tính chất tham khảo thông tin, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. 

    Tham khảo:

    Emme Shop
    Tin cùng chuyên mục
    Bài viết mới nhất
    Bật mí 8 cách tẩy tế bào chết cho môi bằng mật ong môi xinh mềm mịn
    [Review] 10+ vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay 2021
    Top 10+ thực phẩm tốt cho mắt nhất giúp mắt sáng khỏe bạn nên ăn
    [Review] Top 10 viên uống trắng da tốt nhất hiện nay nên dùng
    (Review) Top 10 vitamin D3 cho trẻ sơ sinh tốt nhất mẹ nên dùng
    [Top 7] Nên mua hạt chia loại nào tốt nhất 2021, của Úc hay Mỹ?
    Top 10 siro ăn ngon cho bé biếng ăn tốt nhất hiện nay (Review)
    (Review) Top 8+ viên uống collagen tốt nhất hiện nay 2021
    Top 10+ loại hạt cho bé ăn dặm tốt nhất giàu dinh dưỡng mẹ cần biết
    (Review) Top 10 vitamin tổng hợp cho bé biếng ăn tốt nhất hiện nay
    Sản phẩm bán chạy
    cam kết sản phẩm chính hãng
    CAM KẾT CHÍNH HÃNG
    Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng
    giao hàng nhanh toàn quốc
    SHIP NHANH TOÀN QUỐC
    Giao hàng nhanh, nhận hàng tận tay, an tâm nhất
    chuyên viên tư vấn tận tình
    TƯ VẤN TẬN TÌNH
    Hỗ trợ tư vấn, phản hồi, mua hàng 24/7
    mua sắm online tiện dụng dễ dàng
    MUA SẮM TIỆN LỢI
    Mua sắm online dễ dàng, nhanh chóng
    Nhận Tin Khuyến Mãi Mới Nhất Từ Emme Shop!

      Thương hiệu: | SKU:
      0813 706154