10 Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất cực đơn giản

Ngày đăng: 08/04/2021 | Đăng bởi: Emme Shop

MỤC LỤC [Ẩn]

    Rất nhiều người hiện nay đang mách nhau các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng nhanh cực kỳ hiệu quả. Nghe có vẻ khó tin đúng không? Ngồi giúp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo xồ xề? 

    Liệu bạn có tin được không? Đâu là bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả cho người lười, dân văn phòng tốt nhất? 

    Dưới đây Emme.vn xin giới thiệu tới bạn 10 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả cực đơn giản đã được nhiều người áp dụng thành công tại nhà và tại nơi làm việc.

    1. Mỡ bụng là gì?

    Mỡ bụng hay béo bụng được hiểu là lớp mỡ thừa tập trung quanh vùng bụng. Vấn đề mỡ thừa ở vùng bụng là tình trạng sức khỏe tiêu cực, gây ám ảnh mà rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại đang gặp phải. 

    Mỡ bụng được chia làm 02 loại chính là: mỡ bụng nội tạngmỡ bụng dưới da

    Ở trường hợp mỡ bụng nội tạng, chất béo sẽ bao quanh các cơ quan bên trong cơ thể người, với mỡ dưới da chất béo sẽ nằm ngay phía dưới lớp da bụng.

      Mỡ bụng là vấn đề phổ biến của con người trong cuộc sống hiện đại

    Mỡ bụng - vấn đề phổ biến của con người trong cuộc sống hiện đại

    1.2. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì?

    Theo các chuyên gia, việc có nhiều mỡ bụng là do sự hình thành tích tụ mỡ từ các chất béo, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. 

    Một số nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ bụng gồm có:

    • Căng thẳng áp lực kéo dài: Nhiều người có thói quen tìm đến đồ ăn khi cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều khi căng thẳng khiến cho mỡ thừa tập trung ở vùng bụng nhiều hơn. Điều này là vì khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol để kiểm soát tình trạng này, trong khi đó, cortisol là thành phần gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi chất, khiến calo dư thừa tích tụ lại tạo thành mỡ vùng bụng.
    • Thiếu ngủ thường xuyên: Thiếu ngủ là nguyên nhân làm cơ thể tiết ra cortisol để giải quyết vấn đề thiếu hụt lượng đường trong máu khi không ngủ đủ giấc. Cortisol được tiết ra nhiều sẽ phá vỡ liên kết protein, làm cho lượng đường huyết tăng, khiến cho chất béo tập trung lại vùng bụng.
    • Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn nhiều thực phẩm có đường như bánh, kẹo, đồ uống ngọt, hay ăn các món đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất của con người, đồng thời khiến cho khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Bên cạnh đồ uống ngọt thì đồ uống có ga, có cồn cũng là thủ phạm gây tích mỡ cho vòng 2.
    • Không tập luyện thể dục, ít vận động: Calo được cung cấp vào cơ thể thông qua đồ ăn, thức uống sẽ không được chuyển hóa và đốt cháy nếu như bạn không thường xuyên vận động hoặc ngồi nhiều. Mức calo được đưa vào cơ thể ít hơn mức được đốt cháy sẽ khiến cho bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
    • Di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy gen di truyền có ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc bệnh béo phì của con người.

    1.2. Tác hại của mỡ bụng nguy hiểm như thế nào?

    Mỡ bụng không đơn thuần chỉ là vấn đề về thẩm mỹ, ngoại hình như nhiều chị em vẫn nghĩ, nó còn là mối nguy hại đối với sức khoẻ con người mà bạn không được lơ là chủ quan. 

    Đặc biệt với dân văn phòng, việc phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ liền trước màn hình máy tính khiến mỡ bụng của chị em, đấng mày râu càng trở lên nghiêm trọng, vòng 2 quá cỡ ảnh hưởng tới rất nhiều mặt đời sống.

    Dưới đây là các tác hại của mỡ bụng bạn cần biết:

    • Vấn đề thẩm mỹ: Mỡ bụng nhiều khiến thân hình của bạn trở nên đồ sộ, mất cân đối. Hơn nữa, mỡ bụng càng tích tụ, da vùng bụng sẽ càng bị kéo căng quá mức dẫn tới rạn nứt, mất thẩm mỹ. Rất nhiều người có mỡ bụng coi đây là một khuyết điểm của bản thân, dần cảm thấy tự ti, không dám mặc những trang phục mình yêu thích.
    • Ảnh hưởng tới xương khớp: Mỡ bụng tích tụ nhiều đồng nghĩa với việc trọng lượng của vùng bụng tăng lên, điều này sẽ làm cho xương khớp phải chịu áp lực lớn hơn khả năng chịu đựng của nó. Nếu tình trạng này kéo dài, xương khớp sẽ nhanh chóng bị thoái hóa và xuất hiện tình trạng đau nhức.
    • Xuất hiện các bệnh lý nghiêm trọng: Mỡ thừa là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim ở con người. Ngoài ra, mỡ thừa còn có thể làm giảm chức năng sinh lý ở nam và rối loạn nội tiết tố ở nữ.

    2. Vì sao ngồi đúng tư thế có thể giảm mỡ bụng?

    Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng mà ít người để ý chính là việc ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ, ngồi sai tư thế. 

    Đối với tư thế ngồi sai, ví dụ như ngồi khom lưng, lúc này cơ thể sẽ uốn cong thành hình chữ C. Cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới, gây ra béo bụng. 

    Vậy vì sao ngồi đúng cách có thể giảm mỡ bụng?

    Điều này được giải thích như sau: Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo. Áp dụng những tư thế tác động cơ học là một trong những biện pháp giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng

    Chính vì vậy nên phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng áp dụng nhất chính là điều chỉnh tư thế ngồi tại chỗ đúng.

    3. Top 12 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh mà đơn giản

    Ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân chủ quan của con người khiến tích tụ mỡ bụng mà chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được. 

    Nếu bạn không có nhiều thời gian đi ra ngoài vận động thường xuyên, hãy thử áp dụng 12 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng với 1 chiếc ghế hoặc 1 chiếc thảm, làm thon gọn vòng eo hiệu quả được các chuyên gia sức khỏe khuyên dưới đây. 

    Bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc áp dụng tại văn phòng ngay tại bàn làm việc.

    3.1. Tư thế ngồi đúng không bị béo bụng - thẳng lưng, 2 chân song song

    Ngồi thẳng lưng, đặt 2 chân song song với nhau là một cách ngồi đúng, giúp cải thiện tư thế, vóc dáng đẹp hơn, đồng thời làm cho vòng eo được thu gọn nhỏ lại. 

    Ngồi đúng tư thế khi làm việc máy tính văn phòng giúp bạn phòng tránh không bị béo bụng khi ngồi nhiều. 

    ❖ Cách ngồi thẳng lưng đúng chuẩn tại chỗ trên ghế giảm mỡ bụng khi làm việc:

    • Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, cổ ngẩng cao. Không gù lưng, khom người, thả lỏng cơ thể.
    • Điều chỉnh cho cơ thể luôn giữ tư thế thẳng đứng như vậy cả khi ngồi và khi đứng. Hít thở đều.
    • Khi ngồi làm việc, hai chân luôn để song song thoải mái trên mặt đất.

    tư thế ngồi thẳng lưng tránh béo bụng giúp cải thiện tư thế và vóc dáng hiệu quả 

    Ngồi thẳng lưng giúp cải thiện tư thế và vóc dáng hiệu quả, phòng tránh béo bụng

    Lưu ý: Bạn nên hạn chế thời gian khom lưng cả khi đứng và khi ngồi để tránh gù lưng và tích mỡ xuống vùng bụng. Ngoài ra, việc khoanh chân hoặc bắt chéo chân gây ảnh hưởng tới lưu thông máu cũng cần được loại bỏ.

    3.2. Bài tập ngồi Knee Pull-ins

    Knee Pull-ins là bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa và làm giảm mỡ bụng, giảm mỡ hông hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp này ngay tại bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái. 

    ❖ Cách ngồi tư thế Knee Pull-ins tan mỡ bụng:

    • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt 2 chân song song với nhau sao cho cơ thể thoải mái nhất.
    • Tiếp theo, bạn nâng cao đầu gối chân phải lên phía trước ngực, giữ đầu gối khoảng 30 giây - 1 phút, kết hợp hít thở đều đặn nhẹ nhàng. Sau đó đổi sang thực hiện tương tự với chân bên trái.
    • Thực hiện liên tục cho 2 chân trong khoảng 30 phút rồi kết thúc bài tập.

    Bài tập Knee Pull ins nhẹ nhàng nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

    Bài tập Knee Pull ins nhẹ nhàng nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Nguồn ảnh: brightside.me

     Lưu ý: Bạn nên chú ý phải luôn giữ cho lưng ở tư thế thẳng tắp, không khom lưng, chùng vai để bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất. Nên thực hiện bài tập này ít nhất 1 lần/ngày.

    3.3. Bài tập Double Knee Lift

    Các chuyên gia thể hình khuyên chúng ta nên áp dụng tư thế Double Knee Lift để đánh tan mỡ bụng, giúp bạn có một vùng bụng phẳng lỳ như mơ ước. 

    Bài tập khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm theo nhưng lại có hiệu quả cực tốt, được coi là 1 trong các cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hữu hiệu.

    Bài tập Double Knee Lift giúp bạn có một vùng bụng phẳng lỳ như mơ ước 

    Bài tập Double Knee Lift giúp bạn có một vùng bụng phẳng lỳ như mơ ước. Nguồn ảnh: BetterMe 

    ❖ Cách thực hiện tư thế ngồi giảm mỡ bụng Double Knee Lift:

    • Trước tiên bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, chân thả lỏng phía dưới để 2 đầu gối chạm vào nhau.
    • Đưa 2 tay nắm chắc vào phía tay cầm của ghế, người hơi ngả ra sau nhưng lưng vẫn giữ thẳng.
    • Từ từ nâng 2 đầu gối lên cao sao cho đầu gối chạm vào ngực, kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
    • Nhẹ nhàng hạ chân xuống, không để chân chạm đất.
    • Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 - 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Lưu ý: Bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng an toàn.

    3.4. Bài tập Oblique Pull Ups

    Bài tập Oblique Pull Ups giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cơ bụng săn chắc, thon gọn, là một trong những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được đánh giá cao. 

    ❖ Cách thực hiện Oblique Pull Ups:

    • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay nắm chắc tay ghế, xoay người về 1 phía đồng thời nâng 2 chân lên cao hơn bề mặt ghế, hướng về 1 phía. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
    • Tiếp theo bạn thực hiện động tác tương tự nghiêng về phía bên kia.
    • Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Bài tập Oblique Pull Ups giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn 

    Bài tập Oblique Pull Ups giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn. Nguồn ảnh: BetterMe 

    Lưu ý: Bạn có thể tựa lưng vào thành ghế, tuy nhiên phải luôn giữ cho lưng thẳng tắp, tránh gây tình trạng gù lưng.

    3.5. Bài tập Floor Reaches

    Kích thước vùng bụng sẽ được giảm đi đáng kể nếu bạn chăm chỉ thực hiện các động tác trong bài tập Floor Reaches mỗi ngày. Đây là 1 bài tập hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả. 

    ❖ Cách thực hiện:

    • Bạn ngồi lên một chiếc ghế có độ cao vừa phải để chân có thể chạm tới mặt đất, lưng thẳng.
    • Tiếp theo, bạn dang rộng hai tay, xoay nhẹ người sang phải và gập người xuống phía dưới, chạm đầu ngón tay phải vào đầu ngón chân trái.
    • Bạn đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác tương tự.
    • Thực hiện bài tập này khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

    Lưu ý: Trong quá trình luyện tập bạn nên giữ cho lưng thẳng, bụng hơi hóp lại để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    3.6. Bài tập Pull Up

    Pull Up là bài tập cần nhiều sức lực vùng tay giúp đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo để bạn có một vóc dáng quyến rũ. 

    ❖ Các bước thực hiện bài tập Pull Up hiệu quả:

    • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay nắm chặt lấy phần tay ghế, hai chân để song song.
    • Sau đó bạn từ từ dùng lực ở hai tay nâng người lên khỏi mặt ghế, đồng thời từ từ siết chặt cơ bụng và nâng hai đầu gối lên chạm ngực.
    • Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó hạ thân mình xuống, nghỉ 10 giây sau đó tiếp tục.
    • Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 25 - 30 phút mỗi ngày mỡ bụng giảm đi trông thấy.

    Lưu ý: Bạn cần chú ý luôn giữ cho lưng thẳng đứng và cố gắng ép chân vào càng sát ngực càng tốt. Cần đặt ghế nơi bằng phẳng, sát tường tránh ghế bị lung lay khi tập.

    3.7. Cách ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật

    Nếu bạn quá lo lắng về kích thước vòng 2, hãy thử tham khảo ngay cách ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật hay  còn gọi là ngồi quỳ gối. 

    Đây là phương pháp làm cho vòng 2 thon gọn, săn chắc hiệu quả, an toàn được phụ nữ Nhật Bản áp dụng rất phổ biến hiện nay. 

    Theo chia sẻ của vị giáo sư người Nhật thì khi áp dụng cách này, chỉ cần ngồi 1 phút/ vào mỗi sáng bạn cũng có thể giảm được tới 2cm vòng eo chỉ sau 1 tuần.

    Phương pháp quỳ gối giảm mỡ bụng của người Nhật trong 1 phút mỗi sáng để đốt cháy phần mỡ bụng dư thừa. 

    Phương pháp quỳ gối giảm mỡ bụng của người Nhật trong 1 phút mỗi sáng để đốt cháy phần mỡ bụng dư thừa 

    ❖ Hướng dẫn tư thế ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật:

    • Bạn ngồi trong tư thế quỳ, để hai lòng bàn chân áp sát nhau và hướng lên phía trên.
    • Tiếp theo, bạn từ từ tách hai gối ra xa nhau, mở gót chân ra nhưng vẫn giữ hai đầu ngón chân chạm vào nhau.
    • Từ từ hạ người ngồi xuống để mông chạm vào gót chân, hai tay ở phía trước nắm chặt và giữ tư thế này trong 1 phút. Lưng giữ thẳng.
    • Thực hiện động tác này khoảng 25 - 30 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Lưu ý: Trong suốt quá trình tập bài tập này bạn cần giữ lưng thẳng và để 2 mũi chân chạm vào nhau. Ngoài ra bạn cũng nên chia ra thực hiện bài tập này khoảng 2 lần/ngày để có thể nhanh chóng giảm được mỡ vùng bụng.

    3.8. Tư thế Yoga ngồi gập mình Seated Forward Bend

    Seated Forward Bend là một tư thế ngồi gập mình cơ bản trong hệ thống các bài tập của trường phái Hatha Yoga. Tư thế này giúp kích thích năng lượng trong trung tâm thần kinh và làm cho cơ bụng săn chắc hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả. 

    ❖ Cách thực hiện bài tập ngồi gập mình Yoga giảm béo bụng này:

    • Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, nâng 2 tay lên đầu để kéo dãn cánh tay đồng thời hít vào.
    • Tiếp theo bạn thở ra nhẹ nhàng và gập người về về phía trước để cơ hông căng ra, cố gắng đưa cánh tay ra xa càng xa càng tốt.
    • Sau đó, bạn hít vào và ngẩng đầu lên trên để kéo giãn các đốt sống.
    • Cuối cùng bạn gập người xuống thấp hơn để rốn gần chạm vào chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

    Cố gắng gập người càng sâu và giữ tư thế lâu nhất có thể  

    Cố gắng gập người càng sâu và giữ tư thế lâu nhất có thể

    Lưu ý: Bạn nên chú ý hít thở sâu, đều đặn và giữ cho phần lưng luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

    3.9. Bài tập ngồi Leaning forward

    Leaning forward - nghiêng người về phía trước, là bài tập ngồi giảm mỡ bụng khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả lớn, được rất nhiều chị em thử nghiệm và làm săn chắc vùng bụng thành công. 

    ❖ Cách thực hiện:

    • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, để hai tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
    • Sau đó từ từ cúi người về phía trước và trở lại tư thế ban đầu ngay.
    • Tiếp tục thực hiện liên tục trong khoảng 15 -20 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    ngồi nghiêng người phía trước là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản 

    Ngồi nghiêng người phía trước là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản. Nguồn ảnh: brightside.me

    Lưu ý: Bạn nên khởi động trước khi luyện tập, đồng thời uống đủ nước, ăn uống theo chế độ giảm cân khoa học để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mình mong muốn.

    3.10. Bài tập ngồi với ghế cắt kéo Scissors

    Scissors hay còn gọi là tư thế cắt kéo, bài tập này yêu cầu bạn vận động toàn bộ vùng bụng tới các cơ bắp chân, nhờ vậy nó không chỉ giúp cho bạn giảm được mỡ bụng mà size đùi và bắp chân của bạn cũng được giảm đi đáng kể.

    tư thế ngồi cắt kéo đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng 

    Tư thế ngồi cắt kéo đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Nguồn ảnh: brightside.me

    ❖ Cách thực hiện:

    • Bạn ngồi ở tư thế dựa lưng vào ghế, 2 tay bám chắc vào ghế.
    • Từ từ nâng chân lên và mở rộng chân sang hai bên, sau đó bắt chéo chân này lên chân kia để tạo thành tư thế hình cắt kéo.
    • Cuối cùng bạn mở chân ra và tiếp tục lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

    Lưu ý: Tuy phần lưng dựa vào ghế nhưng bạn chú ý phải để lưng luôn thẳng, không được khom lưng thả lỏng người trong quá trình thực hiện bài tập.

    3.11. Ngồi vặn mình trên ghế

    tư thế ngồi vặn mình giảm mỡ bụng

    3.12. Bài tập Squat với ghế Chair Squat

    bài tập squat với ghế giảm mỡ bụng

    4. Lời khuyên giúp giảm mỡ bụng nhanh và tránh bị béo bụng

    Giảm mỡ vùng bụng là mong muốn của hầu hết mọi người khi rơi vào tình trạng này, không chỉ để có một vóc dáng cân đối mà còn là cách giảm nguy cơ tử vong và giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

    Dưới đây là 1 số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia sức khỏe giúp bạn giảm mỡ bụng, phòng tránh bị béo bụng:

    • Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Để lấp đầy dạ dày, giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Duy trì chế độ uống ăn lành mạnh khoa học quyết định đến 80% hiệu quả phòng ngừa béo bụng. Theo một nghiên cứu: nếu mỗi năm bạn ăn thêm 10kg chất xơ hòa tan thì trong 5 năm bạn sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ bụng tích tụ.
    • Ăn nhiều protein, kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn: Nhằm giảm sự thèm ăn, tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể và giữ lại cơ khi bạn thực hiện quá trình giảm béo. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu Protein (thịt nạc, trứng, sữa…), rau xanh củ quả, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường ngọt.
    • Uống trà xanh: Trà xanh có chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường sự trao đổi chất. Đặc biệt EGCG mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Phương pháp này sẽ phát huy tối đa khả năng của mình khi bạn kết hợp với việc luyện tập thể dục.
    • Không uống rượu bia: Bạn nên hạn chế uống bia rượu nếu muốn làm giảm lưỡng mỡ bụng tích tụ. Uống rượu bia làm tăng nguy cơ béo phì và lưu giữ chất béo vùng bụng là kết luận được các nhà khoa học đưa ra sau khi thực hiện các bước nghiên cứu chặt chẽ.
    • Không ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ làm tích tụ mỡ dưới da mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ.
    • Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, vận động cơ bụng: Vận động và luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giải phóng năng lượng dư thừa, đặc biệt hiệu quả cho việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng. Bạn nên thực hiện các bài vận động như chạy bộ, tập Aerobic, Gym, bơi lội,...
    • Ngủ sớm, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress, căng thẳng: Thiếu ngủ và stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mỡ thừa, béo bụng. Vì vậy bạn nên cố gắng điều chỉnh cho tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ và mỗi đêm ngủ đủ 7 - 8 tiếng để có một vóc dáng chuẩn, đẹp, duy trì vòng 2 ổn định.
    • Điều chỉnh tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp, chân để vuông góc dưới đấy là cách giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời giúp cho dáng người của bạn trở nên đứng đắn và quyến rũ hơn.

    5. Câu hỏi thường gặp khi áp dụng cách ngồi để giảm mỡ bụng

    5.1. Hóp bụng có giúp giảm mỡ bụng không?

    Theo ý kiến của các chuyên gia tư vấn làm đẹp, hóp bụng thường xuyên là một cách hỗ trợ giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt với những người thường xuyên phải ngồi làm việc. Đây là một phương pháp làm đẹp đơn giản mà không hề tốn thời gian, bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào và ở đâu. 

    Tuy nhiên, trên thực tế hóp bụng chỉ phương pháp hỗ trợ giảm cân, vì vậy để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế đồ ngọt và đồ chiên dầu mỡ. Đồng thời, bạn cũng nên tranh thủ vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, thực hiện các hoạt động đơn giản như: leo cầu thang, đi bộ,... hoặc đơn giản là dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ,... để giải phóng năng lượng xấu trong cơ thể.

    5.2. Tại sao ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ bị bụng to?

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Ngồi sai tư thế hoặc ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ sẽ là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ bụng, gây bụng to. Khi làm việc, nếu bạn ngồi khom người, lưng không thẳng, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C. Khi đó vùng bụng sẽ bị chèn ép và mô mỡ dồn xuống dưới, tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ mỡ thừa.

    Tổng kết

    Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà nó còn mang đến nhiều mối nguy cho sức khỏe của con người. Vì vậy, bạn nên áp dụng ngay các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng mà mình đã đưa ra trên đây. Đồng thời chú ý hơn trong vấn đề ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập để luôn sở hữu vòng eo săn chắc cùng cơ thể khỏe mạnh nhé! 

    Chúc bạn luôn luôn vui vẻ và sở hữu vòng 2 thon gọn săn chắc.


    *Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. 

    Nguồn tham khảo:

    • https://brightside.me/inspiration-health/7-exercises-for-a-flat-belly-and-a-thin-waist-that-you-can-even-do-while-sitting-in-a-chair-492010/
    Emme Shop
    Tin cùng chuyên mục
    Bài viết mới nhất
    Bật mí 8 cách tẩy tế bào chết cho môi bằng mật ong môi xinh mềm mịn
    [Review] 10+ vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay 2021
    Top 10+ thực phẩm tốt cho mắt nhất giúp mắt sáng khỏe bạn nên ăn
    [Review] Top 10 viên uống trắng da tốt nhất hiện nay nên dùng
    (Review) Top 10 vitamin D3 cho trẻ sơ sinh tốt nhất mẹ nên dùng
    [Top 7] Nên mua hạt chia loại nào tốt nhất 2021, của Úc hay Mỹ?
    Top 10 siro ăn ngon cho bé biếng ăn tốt nhất hiện nay (Review)
    (Review) Top 8+ viên uống collagen tốt nhất hiện nay 2021
    Top 10+ loại hạt cho bé ăn dặm tốt nhất giàu dinh dưỡng mẹ cần biết
    (Review) Top 10 vitamin tổng hợp cho bé biếng ăn tốt nhất hiện nay
    Sản phẩm bán chạy
    cam kết sản phẩm chính hãng
    CAM KẾT CHÍNH HÃNG
    Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả, kém chất lượng
    giao hàng nhanh toàn quốc
    SHIP NHANH TOÀN QUỐC
    Giao hàng nhanh, nhận hàng tận tay, an tâm nhất
    chuyên viên tư vấn tận tình
    TƯ VẤN TẬN TÌNH
    Hỗ trợ tư vấn, phản hồi, mua hàng 24/7
    mua sắm online tiện dụng dễ dàng
    MUA SẮM TIỆN LỢI
    Mua sắm online dễ dàng, nhanh chóng
    Nhận Tin Khuyến Mãi Mới Nhất Từ Emme Shop!

      Thương hiệu: | SKU:
      0813 706154